Dit wordt beoefend in groepen van twee tot maximaal twaalf personen. Bij Functional Training verbeter je jouw uithoudingsvermogen, kracht, stabiliteit, snelheid en flexibiliteit. De tijdsduur ligt rond de dertig minuten. De oefeningen zijn functioneel d.w.z. dat het lichaam getraind wordt om activiteiten uit het dagelijks leven met gemak te kunnen uitvoeren. Materialen die gebruikt worden bij Functional Training zijn o.a. kettlbells, sandbacks, speedleathers, medicine balls etc. Omdat het hele lichaam in één keer wordt getraind, is het effect van Functional Training minstens net zo groot als reguliere fitness training. Je kracht en conditie gaan razendsnel vooruit en de calorieverbranding ligt hoog. Door de hoge intensiteit blijft de calorieverbranding na de training lange tijd verhoogt. Functional Training is voor iedereen heel toegankelijk. Iedereen kan op zijn/haar eigen niveau mee doen. De training is geschikt voor jong en oud, getraind en vooral ook ongetraind.